5 επιστημονικά αποδεδειγμένα οφέλη της Rhodiola rosea

Η ροντιόλα (Rhodiola rosea) είναι ένα βότανο που αναπτύσσεται στις ψυχρές, ορεινές περιοχές της Ευρώπης και της Ασίας. Οι ρίζες της έχουν προσαρμογόνες ιδιότητες, που σημαίνει ότι όταν καταναλώνονται βοηθούν το σώμα να προσαρμοστεί στο στρες. Μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της αντίδρασης του οργανισμού σε σωματικούς και ψυχολογικούς στρεσογόνους παράγοντες.
Η ρίζα της ροντιόλα περιέχει περισσότερα από 140 ενεργά συστατικά, με τα δύο πιο ισχυρά να είναι η ροζαβίνη και η σαλιδροσίδη.
Στη Ρωσία και στις σκανδιναβικές χώρες χρησιμοποιούν τη ροντιόλα εδώ και αιώνες για την αντιμετώπιση του άγχους, της κόπωσης και της κατάθλιψης. Σήμερα, χρησιμοποιείται ευρέως ως συμπλήρωμα διατροφής για τα πολλά οφέλη της στην υγεία. Ακολουθούν 5 επιστημονικά τεκμηριωμένα οφέλη της Rhodiola rosea.

1. Βοηθά στη μείωση του στρες
Η ροντιόλα είναι γνωστή ως προσαρμογόνο βότανο, που σημαίνει ότι αυξάνει την αντίσταση του σώματος στο στρες με μη ειδικούς τρόπους.
Η κατανάλωση προσαρμογόνων κατά τη διάρκεια στρεσογόνων περιόδων θεωρείται ότι βοηθά στην καλύτερη διαχείριση στρεσογόνων καταστάσεων.
Η ροντιόλα έχει επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνει τα συμπτώματα της υπερκόπωσης, η οποία μπορεί να εμφανιστεί με το χρόνιο στρες.
Σε μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 118 άτομα με επαγγελματική εξουθένωση που σχετιζόταν με το άγχος, δόθηκαν 400mg ροντιόλα καθημερινά για 12 εβδομάδες. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη παρουσίασαν σαφή βελτίωση σε διάφορα συμπτώματα όπως το άγχος και η κατάθλιψη που συνήθως συνδέονται με την επαγγελματική εξουθένωση. Η μεγαλύτερη βελτίωση σημειώθηκε κατά την πρώτη εβδομάδα και συνεχίστηκε καθ' όλη τη διάρκεια της μελέτης.¹

2. Μειώνει το αίσθημα κόπωσης
Το στρες, το άγχος και ο ανεπαρκής ύπνος είναι μερικοί μόνο από τους παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στην εξάντληση, η οποία μπορεί να προκαλέσει αίσθημα σωματικής και ψυχικής κόπωσης.
Λόγω των προσαρμογόνων ιδιοτήτων της, η ροντιόλα φαίνεται να συμβάλλει στην ανακούφιση από την κόπωση. Σε μια μελέτη, 100 άτομα με συμπτώματα χρόνιας κόπωσης έλαβαν 400mg ροντιόλα κάθε μέρα για 8 εβδομάδες. Παρουσίασαν σημαντικές βελτιώσεις σε συμπτώματα άγχους, στην κόπωση, στην ποιότητα ζωής τους, τη διάθεση και την ικανότητα συγκέντρωσης. Αυτές οι βελτιώσεις παρατηρήθηκαν μετά από μόλις 1 εβδομάδα θεραπείας και συνέχισαν να βελτιώνονται μέχρι την τελευταία εβδομάδα της μελέτης.²

3. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης
Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή πάθηση που επηρεάζει αρνητικά τη διάθεση και την καθημερινότητα. Πιστεύεται ότι εμφανίζεται όταν υπάρχει ανισορροπία στις χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που ονομάζονται νευροδιαβιβαστές. Οι επαγγελματίες υγείας συνήθως συνταγογραφούν αντικαταθλιπτικά για να βοηθήσουν στη διόρθωση αυτών των χημικών ανισορροπιών.
Υπάρχουν στοιχεία στη βιβλιογραφία ότι η Rhodiola rosea μπορεί να έχει αντικαταθλιπτικές ιδιότητες που βοηθούν στην εξισορρόπηση των νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο.
Μια μελέτη του 2015 συνέκρινε τις επιδράσεις της ροντιόλα με το κοινώς συνταγογραφούμενο αντικαταθλιπτικό σερτραλίνη (Zoloft). Στη μελέτη, οι συμμετέχοντες με διάγνωση κατάθλιψης έλαβαν τυχαία ροντιόλα, σερτραλίνη ή ένα εικονικό φάρμακο (placebo) για 12 εβδομάδες. Ενώ τόσο η ροντιόλα όσο και η σερτραλίνη μείωσαν τα συμπτώματα της κατάθλιψης, η σερτραλίνη είχε καλύτερα αποτελέσματα. Ωστόσο, η ροντιόλα είχε λιγότερες παρενέργειες και ήταν καλύτερα ανεκτή.³

4. Βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου
Η άσκηση, η σωστή διατροφή και ο καλός ύπνος είναι σίγουροι τρόποι για τη διατήρηση της καλής λειτουργίας του εγκεφάλου. Κάποια συμπληρώματα μπορεί επίσης να βοηθήσουν, συμπεριλαμβανομένης της ροντιόλα.
Μια ανασκόπηση 36 μελετών κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η ροντιόλα μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία της μάθησης και της μνήμης.⁴
Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι μια μόνο δόση ροντιόλα αύξησε τη μνήμη και είχε αντικαταθλιπτική δράση σε πειραματόζωα. Υποστήριξε ότι η ροντιόλα θα μπορούσε να γίνει ένα καλό εργαλείο για την βελτίωση της νοητικής ικανότητας και την αντιμετώπιση των διαταραχών της διάθεσης στους ανθρώπους.⁵
Μια άλλη ανασκόπηση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι νοοτροπικές ιδιότητες της ροντιόλα μπορούν να ωφελήσουν πολλές παθήσεις που σχετίζονται με την ηλικία.⁶

5. Μπορεί να βελτιώσει την απόδοση κατά την άσκηση
Έχει υποστηριχθεί ότι η ροντιόλα βελτιώνει την αθλητική απόδοση μειώνοντας τη σωματική και πνευματική κόπωση και αυξάνοντας την αντιοξειδωτική δράση.
Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη ροντιόλα συντόμευσε το χρόνο αντίδρασης και το συνολικό χρόνο απόκρισης σε νέους, υγιείς, σωματικά δραστήριους άνδρες. Επίσης, αύξησε την αντιοξειδωτική δράση, αλλά δεν είχε καμία επίδραση στη συνολική αντοχή.⁷
Σε άλλες μελέτες η ροντιόλα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την απόδοση της άσκησης μειώνοντας το αίσθημα κόπωσης, ή το πόσο σκληρά οι συμμετέχοντες ένιωθαν ότι δούλευε το σώμα τους.⁸

Βιβλιογραφικές αναφορές

1. Neuropsychiatr Dis Treat. 2017 Mar 22;13:889-898.
2. Complement Med Res (2017) 24 (1): 46–52.
3. Phytomedicine, Volume 22, Issue 3, 2015, 394-399.
4. Front Pharmacol. 2018 Dec 4;9:1415.
5. J Alzheimers Dis. 2016 Feb 26;52(1):65-75.
6. Aging Dis. 2019 Feb 1;10(1):134-146.
7. J Sport Health Sci. 2018 Oct;7(4):473-480.
8. J Sports Med. 2014;2014:563043.