Εμμηνόπαυση & υγεία των οστών – πώς να τα διατηρήσετε γερά

Η εμμηνόπαυση είναι ένα φυσιολογικό στάδιο στη ζωή των γυναικών που χαρακτηρίζεται από σημαντικές ορμονικές αλλαγές, ιδιαίτερα με τη μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων. Αυτή η μείωση μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία των οστών, κάνοντας τις γυναίκες πιο επιρρεπείς στην οστεοπόρωση.
Η οστεοπόρωση είναι μια συστηματική σκελετική νόσος που χαρακτηρίζεται από απώλεια της οστικής μάζας και εξασθένηση της δομής των οστών, καθιστώντας τα πιο εύθραυστα και ευάλωτα σε κατάγματα. Κατά την εμμηνόπαυση, η μείωση των οιστρογόνων επιταχύνει την απώλεια οστικής πυκνότητας, αυξάνοντας τον κίνδυνο για κατάγματα, ιδιαίτερα στη σπονδυλική στήλη, το ισχίο και τον καρπό. Η έγκαιρη πρόληψη και διαχείριση της οστεοπόρωσης είναι σημαντική, καθώς μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την ποιότητα ζωής μιας γυναίκας στην μετέπειτα ζωή της.

Βελτιώστε την υγεία των οστών σας για να μειώσετε τον κίνδυνο κατάγματος.

Αξιολογήστε τον προσωπικό σας κίνδυνο
Συζητήστε με τον γιατρό σας για να αξιολογήσετε τον πραγματικό κίνδυνο κατάγματος. Υπολογίστε παράγοντες κινδύνου, όπως η ηλικία, το βάρος, προηγούμενο ιστορικό καταγμάτων, το οικογενειακό ιστορικό κ.α. για να προσδιορίσετε τον βαθμό κινδύνου κατάγματος με μεγαλύτερη ακρίβεια από αυτή που μπορεί να δώσει μια σάρωση οστικής πυκνότητας.

Πάρτε τα σωστά θρεπτικά συστατικά
Εάν δεν παρέχετε στο σώμα σας όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται, θα τα αναζητήσει στα οστά σας. Η βέλτιστη διατροφή περιλαμβάνει φρέσκες, πλήρεις τροφές, κυρίως φυτικής προέλευσης, με μέτρια ποσότητα ζωικής πρωτεΐνης. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα λευκά αλεύρια, τα πρόσθετα, τα συντηρητικά και η ραφιναρισμένη ζάχαρη είναι καλύτερο να αποφεύγονται.

Συμπλήρωμα με ανόργανα άλατα για τη διατήρηση της καλής κατάστασης των οστών
Συνιστάται μια υψηλής ποιότητας πολυβιταμίνη σε όλες τις γυναίκες, ωστόσο υπάρχουν κάποια συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά που είναι πολύ σημαντικά για την υγεία των οστών, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών D και Κ, του μαγνησίου, του ασβεστίου, του ψευδαργύρου και του χαλκού. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετά από καθένα από αυτά καθώς μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την υγεία των οστών σας.

Επικεντρωθείτε σε αλκαλικές τροφές
Η δυτική διατροφή είναι πλούσια σε τροφές που σχηματίζουν οξέα, συμπεριλαμβανομένων των ζωικών πρωτεϊνών, των επεξεργασμένων τροφίμων, των ραφιναρισμένων σακχάρων και αλεύρων, των βλαβερών λιπαρών και του αλκοόλ. Πάρα πολλές από αυτές τις τροφές μπορεί να ωθήσουν το σώμα σας να κάνει επιδρομή στα οστά σας αναζητώντας «βασικά» μέταλλα που θα αντισταθμίσουν το οξύ, εξαντλώντας τα αποθέματα μετάλλων στα οστά σας.
Τα λαχανικά (ιδίως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και οι ρίζες), τα φρούτα, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα μπαχαρικά μπορούν να βοηθήσουν. Δοκιμάστε να προσθέσετε φρέσκο λεμόνι ή λάιμ στο νερό σας, εξαλείψτε την καφεΐνη και τη σόδα από τη διατροφή σας και μειώστε την ποσότητα ζωικής πρωτεΐνης που καταναλώνετε.

Άσκηση για καλύτερα οστά
Το σώμα πρέπει να κινείται! Όταν γυμνάζεστε, ενεργοποιείτε διαδικασίες οικοδόμησης των οστών στο σώμα σας. Δεν χρειάζεται να είναι επίπονη άσκηση - το περπάτημα και η γιόγκα είναι εξαιρετικές επιλογές. Αλλά αν θέλετε να έχετε δυνατότερα οστά, η δυναμική προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει.

Μειώστε το στρες
Το χρόνιο στρες μπορεί να επιβαρύνει, είτε πρόκειται για σωματικό στρες είτε για ψυχικό στρες. Η κύρια ορμόνη του στρες, η κορτιζόλη, είναι εξαιρετικά σκληρή με το σώμα σας, αν παραμένει συνεχώς αυξημένη. Αφιερώστε τουλάχιστον λίγα λεπτά για τον εαυτό σας κάθε μέρα για να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας.

Σίγουρα ένα ατύχημα που καταλήγει με σπασμένο οστό θα επηρεάσει τη ζωή σας. Αλλά το να αποφεύγετε το θέμα επειδή σας φοβίζει δεν θα σας οπλίσει με τις πληροφορίες που χρειάζεστε. Με τη σωστή πληροφόρηση και την πρόληψη μπορείτε να κάνετε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να διατηρήσετε τα οστά σας υγιή και δυνατά.