Εμμηνόπαυση & ύπνος

Το 40-60% των γυναικών στην εμμηνόπαυση υποφέρουν από προβλήματα ύπνου, γεγονός που επιδεινώνει την κατάσταση που βιώνουν. Αυτά τα ανεπίλυτα προβλήματα ύπνου μπορεί να οδηγήσουν σε επίμονη αϋπνία στη μετα-εμμηνοπαυσιακή φάση και να οδηγήσουν σε καταστάσεις όπως η υπέρταση και ο διαβήτης τύπου II.

Η διαταραχή των κιρκάδιων ρυθμών είναι συχνή κατά την εμμηνόπαυση, όμως η λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης δεν φαίνεται να επιλύει αυτά τα προβλήματα.

Αν και η μείωση της έκκρισης μελατονίνης που φυσιολογικά εμφανίζεται με την ηλικία μπορεί να συμβάλει στις διαταραχές ύπνου κατά την εμμηνόπαυση, ωστόσο, σε μια μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών που εξέτασαν τις επιδράσεις της εξωγενούς μελατονίνης στην ποιότητα του ύπνου και τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης σε εμμηνοπαυσιακές γυναίκες, η λήψη μελατονίνης δεν φάνηκε να βελτιώνει τα γενικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, την ποιότητα του ύπνου, τη διάθεση, τα επίπεδα οιστραδιόλης και τον ΔΜΣ.

Αντίθετα, κλινικά αποδεδειγμένα συστατικά όπως η τρυπτοφάνη, το φολικό οξύ, το σαφράν, το μελισσόχορτο, ο λυκίσκος, το μαγνήσιο και η βιταμίνη D, τα οποία περιέχονται στο Neubria Drift, μπορούν όχι μόνο να βελτιώσουν την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου, αλλά και να βοηθήσουν στην ανακούφιση συμπτωμάτων όπως οι εξάψεις, η πεσμένη διάθεση και το άγχος και να βοηθήσουν γενικά στην ευεξία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου στη ζωή μιας γυναίκας.

Πιο συγκεκριμένα:

Τρυπτοφάνη: Σε μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο, δοκιμή, διερευνήθηκαν οι επιδράσεις ενός συμπληρώματος πλούσιου σε τρυπτοφάνη στη γνωστική ικανότητα και στην ποιότητα του ύπνου, σε πενήντα εννέα ψυχικά και σωματικά υγιείς γυναίκες ηλικίας 45-65 ετών. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η καθημερινή κατανάλωση συμπληρώματος τρυπτοφάνης φαίνεται να έχει ευεργετικές επιδράσεις στη συναισθηματική κατάσταση και την ποιότητα του ύπνου. Η ποιότητα του ύπνου έτεινε να βελτιώνεται κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Έτσι, η κατανάλωση συμπληρώματος τρυπτοφάνης φαίνεται να ενδείκνυται σε εμμηνοπαυσιακές γυναίκες με διαταραχές ύπνου.

Φολικό οξύ: Μελέτες απέδειξαν ότι εκτός από τη βελτίωση της διάθεσης και τη μείωση του άγχους είναι αποτελεσματικό στη μείωση της σοβαρότητας, της διάρκειας και της συχνότητας των εξάψεων κατά την εμμηνόπαυση.

Μαγνήσιο: Εκτός από τα οφέλη του στην υγεία των οστών, είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική θεραπεία για τα άτομα με ενοχλητικές εξάψεις. Σε τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή, το μαγνήσιο έδειξε να μειώνει σημαντικά τα συμπτώματα που σχετίζονται με τις εξάψεις, όπως η κόπωση, η ανώμαλη εφίδρωση και η αντιληπτή δυσφορία από τις εξάψεις.

Βιταμίνη D: Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, η μείωση των οιστρογόνων έχει ως αποτέλεσμα μείωση της οστικής πυκνότητας και αυξημένο κίνδυνο κατάγματος. Οι μυοσκελετικές ενοχλήσεις μπορεί να υποβαθμίσουν την ποιότητα ζωής, οι διαταραχές της διάθεσης εμφανίζονται συχνά και ο κίνδυνος μεταβολικών και καρδιαγγειακών νοσημάτων αυξάνεται. Καθώς αυξάνεται ο κίνδυνος ανεπάρκειας βιταμίνης D, η λήψη της από όλες τις γυναίκες που βρίσκονται στην περι- και μετεμμηνοπαυσιακή περίοδο, όχι μόνο για την υγεία των οστών αλλά και όσον αφορά τη γνωστική, συναισθηματική, μεταβολική και καρδιαγγειακή υγεία των γυναικών. 

Kρόκος (σαφράν): Μελέτες που έχουν διεξαχθεί σε γυναίκες πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση έδειξαν ότι η χορήγησή του μειώνει σημαντικά τα καταθλιπτικά και αγχώδη συμπτώματα. Επίσης, σε μια μελέτη σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με εξάψεις, διαπιστώθηκε βελτίωση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων μετά τη χορήγηση εκχυλίσματος σαφράν διάρκειας 6 εβδομάδων.

Μελισσόχορτο: Είναι πλούσιο σε καφεϊκό οξύ και χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της νευρικής διέγερσης και των προβλημάτων ύπνου, ειδικά στην εμμηνόπαυση.

Χαμομήλι: Σε μελέτη του 2019 που διερεύνησε τα αποτελέσματα της χρήσης εκχυλίσματος χαμομηλιού στις διαταραχές του ύπνου που εμφανίζονται μετά την εμμηνόπαυση παρατηρήθηκε σημαντική βελτίωση της διάρκειας και της ποιότητας του ύπνου. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η χρήση του εκχυλίσματος χαμομηλιού είναι αποτελεσματική στη μείωση της διαταραχής του ύπνου των εμμηνοπαυσιακών γυναικών.

Λυκίσκος: Έρευνα δείχνει ότι η λήψη λυκίσκου μειώνει τα πρώιμα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Τα αποτελέσματα μιας τυχαιοποιημένης, διπλής- τυφλής μελέτης έδειξαν ότι το εκχύλισμα λυκίσκου μείωσε σημαντικά τη μέση βαθμολογία των εμμηνοπαυσιακών δεικτών και τον αριθμό των εξάψεων σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.

Τα παραπάνω στοιχεία καθιστούν το Neubria Drift το ιδανικό συμπλήρωμα για γυναίκες πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση που αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου.

Βιβλιογραφικές αναφορές

1. Exp Gerontol. 36(2):297–310.
2. J Steroid Biochem. 35(2): 257–262
3. 2021 Jun 1;28(6):717-25.
4. Gynecological Endocrinology. 2014 Mar 1;30(3):232-5.
5. Oxidative Medicine and Cellular Longevity. 2018 Oct;2018.
6. Age (Dordr). 35(4):1277–1285.
7. Br J Nutr. 113(2): 350–365
8. Nutricion Hospitalaria. 2021 Mar 23.
9. Journal of caring sciences. 2013 Jun;2(2):131.
10. Supportive Care in Cancer. 2011 Jun;19(6):859-63.
11. 2014 Sep 1;79(1):3-7.
12. Journal of Menopausal Medicine. 2021 Aug;27(2):66.
13. Nutrition reviews. 2019 Aug 1;77(8):557-71.
14. Archives of gynecology and obstetrics. 2018 Mar;297(3):717-24.
15. Z Phytother. 1995; 16(3): 147-56.
16. Complementary Therapies in Clinical Practice (2015),
17. Phytomedicine 2010;17:389e