Φυσικοί τρόποι πρόληψης της Οστεοπόρωσης

Οι γυναίκες που βρίσκονται κοντά στην εμμηνόπαυση μπορούν να κάνουν κάποιες απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής τους για να προστατεύσουν τα οστά τους, ώστε να μην χρειαστεί φαρμακευτική αγωγή για την οστεοπόρωση.

Η ήπια άσκηση όπως το περπάτημα ή το κολύμπι μπορεί να προστατεύσει την υγεία των οστών πριν από την έναρξη της εμμηνόπαυσης, ενώ η κατανάλωση μεσογειακής διατροφής, πλούσιας σε ελαιόλαδο, μπορεί να έχει παρόμοιο αποτέλεσμα.

Σύμφωνα με ερευνητές από το Πανεπιστήμιο King Abdulaziz της Σαουδικής Αραβίας, ακόμα και δύο ώρες σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα είναι αρκετές για να βελτιώσουν την υγεία των οστών, και οι βελτιώσεις είναι μετρήσιμες μέσα σε οκτώ εβδομάδες.

Μία ξεχωριστή μελέτη, έδειξε ότι η κατανάλωση μεσογειακής διατροφής για δύο χρόνια μπορεί επίσης να προστατεύσει τα οστά. Η τακτική κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, παράλληλα με κατανάλωση άφθονων ελιών και ελαιόλαδου, μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των οστών από την οστεοπόρωση.

Το κλειδί της δίαιτας θα μπορούσε να είναι το ελαιόλαδο, λένε οι ερευνητές από το νοσοκομείο Dr. Josep Trueta, στη Girona της Ισπανίας. Ομάδα 127 συμμετεχόντων κατανάλωνε τακτικά μία από τις τρεις υγιεινές δίαιτες: Μεσογειακή με ξηρούς καρπούς, Μεσογειακή με ελαιόλαδο και μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών. Τα αποτελέσματα μετά από δύο χρόνια έδειξαν ότι όσοι ακολουθούσαν τη μεσογειακή διατροφή με ελαιόλαδο είχαν την καλύτερη υγεία των οστών μετά από δύο χρόνια.

Φυσική υποστήριξη με βιταμίνες και μέταλλα για την καλή λειτουργία των οστών και των μυών

Παράλληλα με την άσκηση και την σωστή διατροφή, η λήψη του κατάλληλου συμπληρώματος διατροφής θα ενισχύσει ακόμα περισσότερο τον οργανισμό με τα μέταλλα και τις βιταμίνες που είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία των οστών. Το ασβέστιο, το μαγνήσιο και ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της καλής κατάστασης των οστών. Επίσης ο συνδυασμός βιταμινών D και K εξασφαλίζει τη βέλτιστη απορρόφηση του ασβεστίου για τη διατήρηση καλής οστικής μάζας.

Το ασβέστιο είναι το βασικότερο δομικό συστατικό των οστών και είναι απαραίτητο για άνδρες και γυναίκες κάθε ηλικίας. Σε γυναίκες στην εμμηνόπαυση η λήψη ασβεστίου και βιταμίνης D συμβάλλει στην ακεραιότητα των οστών, στην καθυστέρηση της απώλειας οστικής μάζας με την πάροδο του χρόνου και στη μείωση του κινδύνου καταγμάτων.

Το μαγνήσιο είναι πολύ σημαντικό για την καλή λειτουργία των μυών και συμβάλλει στην ισορροπία των ηλεκτρολυτών στο σώμα. Επιπλέον, βοηθά στην καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος, στη μείωση της κόπωσης και στη διατήρηση της καλής κατάστασης των οστών.

Οι βιταμίνες D και Κ, βοηθούν στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων ασβεστίου στο αίμα για τη μείωση της απώλειας οστικού υλικού και βοηθούν επίσης στην υποστήριξη της λειτουργίας του ανοσοποιητικού.

Πηγή: Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, October 2012