Η άσκηση με αντιστάσεις και ένα συμπλήρωμα ασβεστίου δυναμώνει τα οστά μετά την εμμηνόπαυση

Αν είστε στην εμμηνόπαυση, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να ξεκινήσετε ασκήσεις αντίστασης χαμηλής έντασης.

Οι ασκήσεις αυτές ενισχύουν τα οστά και τους μύες και μειώνουν τον κίνδυνο κατάγματος και πτώσεων, που είναι ένα συχνό πρόβλημα μετά την εμμηνόπαυση.

Ερευνητές από το πανεπιστήμιο του Έξετερ υποστηρίζουν ότι τα οφέλη της άσκησης μπορεί να είναι ακόμη μεγαλύτερα αν ξεκινήσετε πριν από την εμμηνόπαυση, από την ηλικία των 40 ετών περίπου, και αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να πάρετε θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης.

Οι ερευνητές έβαλαν 70 γυναίκες σε ένα πρόγραμμα άσκησης αντίστασης χαμηλής έντασης για τρεις μήνες. Οι γυναίκες, ηλικίας από 40 έως 57 ετών – άρα από προ-έως και μετα-εμμηνοπαυσιακό στάδιο - ασκούνταν τέσσερις ημέρες την εβδομάδα. Στο τέλος του προγράμματος, οι γυναίκες είχαν μεγαλύτερη δύναμη στη λεκάνη αλλά και τους ώμους και είχαν βελτιωμένη ισορροπία και ευλυγισία.

Καμία από τις γυναίκες δεν έπαιρνε θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης.

Για την υγεία των οστών και των μυών είναι απαραίτητη επίσης η επάρκεια ασβεστίου και μαγνησίου, σε συνδυασμό με τους συμπαράγοντες που θα βοηθήσουν στην απορρόφηση αυτών των μετάλλων.

Πηγή: Medicine & Science in Sports & Exercise, 2025; doi: 10.1249/MSS.3586