Ατέλειωτες ώρες μπροστά σε μία οθόνη; Πώς να καταπολεμήσεις την κόπωση και να αυξήσεις τη συγκέντρωσή σου

Από τους υπολογιστές έως τα smartphones, η ζωή μας έχει συνδεθεί στενά με τις ψηφιακές οθόνες. Οι φοιτητές που μελετούν ή εκπονούν εργασίες, οι εργαζόμενοι που χρησιμοποιούν λογιστικά ή άλλα ψηφιακά προγράμματα, όσοι ασχολούνται με τον ψηφιακό σχεδιασμό, είναι μερικές μόνο από τις κατηγορίες ανθρώπων που αφιερώνουν πολλές ώρες μπροστά σε μία οθόνη. Ωστόσο, μαζί με τις ευκολίες της τεχνολογικής ανάπτυξης έρχονται και προκλήσεις, με κυριότερη από αυτές την ανάγκη διατήρησης της συγκέντρωσης και της διαύγειας μέσα σε ένα πλήθος περισπασμών.
Όσοι περνούν ώρες μπροστά σε οθόνες κάνοντας έντονη πνευματική εργασία, είτε είναι φοιτητές είτε εργαζόμενοι, έχουν κάτι κοινό: την ανάγκη για αυξημένη συγκέντρωση και παραγωγικότητα. Και σε αυτό μπορούν να φανούν πολύ χρήσιμα κάποια φυσικά συστατικά με νοοτροπική δράση, που υποστηρίζουν τη γνωστική λειτουργία, μειώνουν την κόπωση και προστατεύουν την υγεία των ματιών.

Φυσικά συστατικά που βοηθούν
Τα βότανα με νοοτροπική δράση στοχεύουν στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης, της δημιουργικότητας, του κίνητρου και, κυρίως, της συγκέντρωσης. Μάλιστα, όλο και περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι μπορούν πράγματι να προσφέρουν οφέλη στην ενίσχυση της εστίασης και της προσοχής:
Μπακόπα: Βοηθά στην εστίαση, τη συγκέντρωση, την πνευματική διαύγεια και τη μνήμη, ειδικά σε περιόδους άγχους.
Ασβαγκάντα: Είναι χρήσιμη όταν απαιτείται ψυχική και σωματική εγρήγορση, όταν κάποιος αισθάνεται κόπωση και υπάρχει απώλεια συγκέντρωσης. Βοηθά στη μάθηση, τη μνήμη και την ανάκληση πληροφοριών.
Ροντιόλα: Γνωστή για της προσαρμογόνες ιδιότητές της, βοηθά στη βελτίωση της σωματικής αλλά και της ψυχικής κόπωσης που σχετίζεται με το άγχος και την πίεση. Βελτιώνει την αντίληψη και την ικανότητα συγκέντρωσης.
Τζίνγκο Μπιλόμπα: Βοηθά στην υποστήριξη της νοητικής λειτουργίας και της μνήμης καθώς αυξάνεται η ηλικία και στη διατήρηση της πνευματικής υγείας. Συμβάλλει στην διατήρηση και ανάκληση πληροφοριών, καθώς και στη διατήρηση καθαρής σκέψης.
Φασκόμηλο: Συμβάλλει στη βελτίωση της πνευματικής απόδοσης και της λειτουργικής μνήμης, καθώς και στη συγκέντρωση και την προσοχή.
Μύρτιλο: Συμβάλλει στην οπτική ευκρίνεια και στην καλύτερη λειτουργία του αμφιβληστροειδούς. Βοηθά στη διατήρηση της υγείας των ματιών και στην καλύτερη ροή του αίματος σε αυτά. Είναι αντιοξειδωτικό και συμβάλλει στην άμυνα του οργανισμού από τις ελεύθερες ρίζες.
Δενδρολίβανο: Συμβάλλει στη διατήρηση της μνήμης και στην ανάκληση πληροφοριών.

Άλλα συστατικά με νοοτροπική δράση
Κιτικολίνη: Είναι κλινικά αποδεδειγμένο ότι παρέχει ενέργεια στα κύτταρα για καλύτερη απόδοση, βοηθά τη μνήμη και τη συγκέντρωση.
Καφεΐνη: Αυξάνει την εγρήγορση, βελτιώνει την αίσθηση ευεξίας, βοηθάει στην συγκέντρωση και την εστίαση.
Συνένζυμο Q10: Υποστηρίζει τις κυτταρικές μεμβράνες και την νευρολογική λειτουργία. Προστατεύει από νευρικές βλάβες και βοηθά στην τροφοδοσία των κυττάρων.

Ο ρόλος της λουτεΐνης και της ζεαξανθίνης
Εκτός από αυτά τα νοοτροπικά συστατικά, θρεπτικά συστατικά όπως η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη υποστηρίζουν τη βέλτιστη γνωστική λειτουργία, ιδίως για τα άτομα που περνούν πολύ χρόνο μπροστά από οθόνες. Η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη είναι καροτενοειδή που βρίσκονται σε υψηλές συγκεντρώσεις στην ωχρά κηλίδα του ματιού, όπου δρουν ως φυσικά φίλτρα, προστατεύοντας από το επιβλαβές μπλε φως που εκπέμπουν οι ηλεκτρονικές συσκευές.
Προστατεύοντας τα μάτια από τις ακτίνες UV και τις βλάβες του μπλε φωτός, η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη συμβάλλουν στη διατήρηση της οπτικής οξύτητας και στη μείωση της καταπόνησης των ματιών, βοηθώντας τελικά στην καλύτερη συγκέντρωση και προσοχή κατά τη διάρκεια παρατεταμένης χρήσης οθόνης. Η ενσωμάτωση τροφών πλούσιων σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά, όπως τα φυλλώδη λαχανικά, το καλαμπόκι και οι κρόκοι αβγών, ή η λήψη λουτεΐνης και ζεαξανθίνης μέσω συμπληρώματος, μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση της γνωστικής απόδοσης και της συνολικής υγείας των ματιών.

Η ικανότητα διατήρησης της συγκέντρωσης έχει γίνει ένα πολύτιμο πλεονέκτημα τόσο για τους φοιτητές όσο και για τους επαγγελματίες που εργάζονται μπροστά σε οθόνες. Τα νοοτροπικά συμπληρώματα διατροφής μπορούν να συμβάλλουν στην προσπάθεια για αυξημένη συγκέντρωση και παραγωγικότητα. Με φυσικά εκχυλίσματα βοτάνων όπως η ροντιόλα, η ασβαγκάντα και το μπακόπα παρέχουν νευροπλαστικότητα, νοητική ευελιξία, προσαρμοστικότητα και αντοχή σε στρεσογόνες καταστάσεις και επιπλέον συστατικά όπως η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη εξασφαλίζουν την υγεία και την προστασία των ματιών για βέλτιστη συγκέντρωση και διαύγεια.